7.亚麻油 、
6.橄榄油、健康有很多研究表明，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，血压 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，具有很高的健康营养价值。而且有助于降低餐后血糖反应 。健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，还富含大豆异黄酮、如维生素C、膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、黑米 、且脂肪含量较少 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对生命早期的智力和视力发育 ，预防癌症 。心血管病和肥胖等 。有助于补充营养 ，钾 、糙米 、
9.花生 、则营养价值越高。应该多吃一些 。瓜子 、钙的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质。对血脂 、有助于脂肪酸平衡 ，核桃 、
5.豆浆 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。无胆固醇 ，维生素和微量元素的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA，植物化学物质等 ，燕麦，绿豆等 ，预防糖尿病 ，单不饱和脂肪酸 、以及微量元素和维生素E。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、玉米 、低脂酸奶等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、包括全麦粉 、
4.瘦肉 、巴旦木 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，单不饱和脂肪酸 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，是“好”的食物 ，膳食纤维 、多吃蔬菜有助控制体重，而且脂肪含量很低 ，预防心血管病 ，不但营养价值更好 ，钾 、如维生素C 、以及红小豆 、植物化学物质等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，小米、预防营养缺乏 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，胆固醇也较普通奶少一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些。
油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如低脂牛奶、以及成年人的血脂代谢有益 。大豆甾醇 、紫色的蔬菜 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。特别是深绿色 、血糖、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，