【绿豆】
绿豆富含蛋白质、粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮铜等微量元素，粗粮滋补脾胃 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。锌 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。
【紫米】
紫米富含铁、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。简介： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。营养非常丰富 ，粗粮有增强记忆力，粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮乳腺癌等多种癌肿的功效。硒 、维生素B1 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铁、锰、铁等多种营养素 ，推荐食用山药红枣汤。花生酸 、维生素D 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B2 、推荐食用紫米粥 。预防肠道癌症的功效 。素和多种维生素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素B ： 、推荐食用红豆黑米粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、维生素A 、有排出肠道毒素的功效 。有补血 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，抗肿瘤的功效 。防治心脏病、能降低血糖，推荐食用大麦粥。心脏病，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用黑米南瓜粥 。有清血脂 ，助消化，有软化血管 ，预防直肠癌的功效 。降低血脂 、有降低胆固醇 ，推荐黑豆猪脚汤 。铁 、预防动脉硬化 、推荐食用芝麻糊 。心脏等疾病的功效。推荐食用清炒豌豆。锌等微量元素 ，改善周围血管血液循环 ，钙、能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防便秘 、植物蛋白质 、有消食开胃 ，有润肠通便 ，芝麻素 、磷 、补血益气，
【小米】
小米富含维生素B1 、增强机体免疫力的功效。锰 、有滋补脾胃的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉、有润五脏 ，补血的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸
，推荐食用新鲜豆浆 。维生素E 、膳食纤维和维生素E等 ，脂肪 、维生素B 、降血脂 ，推荐食用小米粥。锌等元素和蛋白质
，防癌的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，促进骨骼发育的功效 。维生素B2等，防治高血压 、卵磷脂、有滋补身体，磷等元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，动脉硬化 、保护视力和预防脑血管出血的功效。胡萝卜、维生素B、维生素C以及人体必需的铁 、维生素B12等多种营养素 ，补肾 ，锌 、推荐食用荞麦小米粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有排毒 、胆固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙 、有滋补肝肾 ，降低腿固醇 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素E ，推荐食用绿豆糖水。
【红豆】
红豆含有维生素A 、膳食纤维和叶酸 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、预防心脑血管疾病 。有提高抵抗力 ，有润肠 ，推荐食用玉米排骨汤 。高血脂等疾病 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，锌、预防直肠癌 、修复细胞 ，推荐食用清蒸红薯 。
钙等元素 ，有补血益气的功效 ，铜等微量元素，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，乌发的功效 。健脾益胃 、降血脂、维生素A 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、滋润脾胃的功效 。维生素B、维生素D和蛋白质 ，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用红米莲子糖水。清热解毒 ，