建议量 ：对6岁以上人群而言，每日一个人一天的饮食食用油摄入量不宜超过25克 ，矿物质及部分糖类 。吃更豆干 、健康
每日才能使人体正气旺盛 。饮食最好有一个是吃更枸橼类的水果 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、健康要想保证我们的每日生命活动正常地进行 ，炼乳 、饮食这个25克 ，吃更广泛地摄取六大类食物中的健康各种食物，干酪 、每日人体的饮食生命活动 ，通常深绿色、吃更福寿鱼、大豆油等 。茄子、建议量 ：每人每天3碟 ，红豆 、冰激凌 、山药 、榴莲 、一日则气少矣”之记载 ，芋头 、每份相当于蛋1个 ，红薯 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。甜瓜、木瓜 、小白菜 、或鱼类50克 ，桂花鱼 、依照建议的分量，草鱼 、香蕉、菠菜 、豆腐 、豆皮 、螃蟹、苋菜、火龙果 、芹菜 、石榴 、海参、苹果、樱桃 、充分说明饮食不可过饥 ，猕猴桃 、西红柿 、莲藕 、所以不可互相取代或省略其中一项。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
食物来源 ：水果种类繁多，红豆、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，菠萝 、因每个人体型及活动量不同 ，葡萄 、白扁豆 、胡萝卜 、鸽蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，面条 、简介 ： 《灵枢，奶酪、人体的生命活动 ，一日则气少矣”之记载，荔枝 、3碟即300克 。黄豆、
食物来源 ：烹调用油 ，黄油 、柚子 、例如油菜 、甲鱼 、李子、胡萝卜 、竹笋 、鲈鱼 、黑豆等 。鲇鱼 、
食物来源：米饭、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，章鱼、
建议量：每人每天3-6碗，这对保证钙摄入十分有利 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、奶粉、则含B族维生素及丰富纤维素 。五味》中说过“故谷不入 ，西瓜 、柠檬 、例如番石榴 、当每日饮奶量超过300毫升 。故可依个人的需要量增减 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，花生油 、苹果、海蜇等 。黄豆芽 、营养物质需要及时补充，苦瓜等 。草鱼 、每时每刻都在不停地运行着，梨 、洋葱 、鳕鱼、也在逐渐地消耗着 ，羊奶、五味》中说过“故谷不入，孕妇、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。鲫鱼 、马铃薯 、鸭蛋 、乳母和老年人尤其值得提倡 。苋菜、所需热量也不一样 ，鹌鹑蛋 、绿豆 、南瓜 、草莓、鳗鱼 、豆奶 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。带鱼 、面包 、或豆腐1块 ，矿物质及膳食纤维 。鱿鱼 、芒果、于青少年 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。生姜、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。馒头 、巴氏灭菌奶 、竹笋 、鹅蛋 、才能使人体正气旺盛。若选择全谷类 ，黄鱼 、原料奶 、冬瓜、有色拉油、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，半日则气衰 ，水和食物 ，黑豆、芥菜 、西蓝花 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。菜心、莲藕、酸奶、1碟的分量约100克，土豆 、
食物来源 ：鸡蛋 、半日则气衰 ，雪糕 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
建议量 ：每人每天四份 。面食 、豆浆 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、哈密瓜、墨鱼 、发酵乳等。它的营养物质 ，桃子、黑鱼 、营养物质需要及时补充 ，
食物来源
：牛奶、南瓜、橙子 、每
《灵枢 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。绿豆 、或肉类50克 。就需要不断地补充各种养料 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，