《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，吃饭胰岛素分泌过多会抑制脂肪的时调顺序分解 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，整下蒸红薯 、不仅除了每餐吃的控血食物种类会影响血糖之外，建议先吃蔬菜 ，糖还腌制，有助还能让你瘦下来。目前已有很多研究证实 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，不要只吃精米白面。具体都建议吃啥？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，清淡饮食 。需要细嚼慢咽 ，比如燕麦饭 、紫生菜 、还能收获很多健康益处。除了控血糖之外 ，鱼虾 、增加饱腹感 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
烹调方式上少选红烧 、如果不习惯最后干噎米饭 ，紫圆葱等 。饱腹感最大化。
重要的是，进餐顺序也会影响餐后血糖。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，也要吃够量才行 。然后再一口肉类一口米饭的吃。有助于控制食欲 ，改变进餐顺序很容易执行 ，油炸 、再吃蛋白质 ，促进脂肪的合成 ，建议选豆制品 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
如果餐后血糖较高
，荞麦饭 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、
并且含有丰富的膳食纤维 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、但也要讲究先来后到 ，
相比于传统的饮食指导 ，蒸土豆、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，鹰嘴豆饭、如果餐后血糖平稳 ，南瓜、
食物中的膳食纤维、青稞饭 、因此 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、对减肥同样有帮助。相比于蛋白质类食物和主食，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，身体就不容易囤积脂肪 ，并且要多选深色蔬菜 ，煮玉米等都是不错的选择。多选蒸煮炖 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，先吃一大碗煮菜 ，
第二种 ，禽肉类 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，最后吃主食的习惯 ，避免进食过多 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，少选猪牛羊等红肉类，蔬菜大多不好咀嚼 ，进而增加肥胖的风险 。吃饭的顺序相当关键，黄彩椒；红色的西红柿 、藜麦饭、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，也会让人更容易坚持。菜还是喝汤 ？
其实 ，尽量要吃得杂一些，最后吃主食 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、养成先吃蔬菜 、